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Ein etwas anderer Freundinnennachmittag ? Andere gehen shoppen und Kaffee trinken. Diese Powerfrauen haben den Samstag genutzt, um sich mit dem Thema der Taktischen Selbstverteidigung und dem richtigen Mindset zu beschäftigen ?? - wir hatten mega Spaß mit diesen hochmotivierten Ladies❗️Am 23.04. starten wir übrigens einen Kompaktkurs nur für Frauen. 6 Wochen immer donnerstags um 20:15 Uhr im EASYFITNESS.club Lingen. Sichert Euch gerne jetzt schon einen Platz und schickt uns eine Nachricht an info@kravmaga-emsland.de oder unter PT Katrin Bernaczek #kravmagagirls #kravmaga #youcanfight #selfdefensetraining #friendship #lingen #emsland #menschenstarkmachen #ilovemyjob

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Hier ein kleiner Wochenbericht: Am Montag waren wir bei der Firma @guenterterfehr in Rhede im Rahmen einer Firmenveranstaltung gebucht. Wir haben dort zwei sehr engagierten Teams die taktische Selbstverteidigung näher gebracht und waren Gast im Studio von Juliane @bockaufsportjule. Dann ging es am Dienstag weiter mit dem Jahresauftakt unseres wöchentlichen Trainings im @easyfitness.lingen und last but not least haben wir beim @benefizkonzert_lingen ehrenamtlich bei der Einlasskontrolle unterstützt. #rhede #bockaufsport #terfehrprojektentwicklung #easyfitness #roundtable #benefizkonzertlingen #lingen #youcanfight #safeinternationalselfdefense #charity @katrinbernaczek

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In den letzten Tagen hatten wir so viele tolle Events, dass wir gar nicht nachgekommen sind über alles zu berichten ?: Wir waren in Rhede bei BOCK auf SPORT zu Gast für einen 3 Stunden Kids Kompaktkurs, dann durften wir am letzten Wochenende in zwei ausgebuchten Kompaktkursen Kids und Teens bei der VHS Lingen stark machen. Gestern haben wir dann Powerfrauen der Volksbank Lingen eG gecoacht. Am nächsten Wochenende geben wir dann noch einen Kidskurs in Ibbenbüren und dann lassen auch wir langsam das Jahr ausklingen ? - was für ein tolles Powerjahr um Menschen stark zu machen. Eine Mission die uns immer wieder bewegt und begeistert. ??? @bockaufsportjule @katrinbernaczek #kravmaga #menschenstarkmachen #youcanfight #selfdefense #rhede #volksbank #vhs #gewaltprävention #misson #leidenschaft #lingen #emsland

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Wer mitschaukeln will ?? immer mittwochs 19 Uhr! #outdoortraining #bootcamp #lingen #emsland #fun #fitness #derinnereschweinehundkannunsmal

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Les Mills Tribal Garhering 2019 in Hameln! Es war ein großartiges Event ?? und eine Freude Rachael Newsham aus New Zealand getroffen zu haben. Sie ist eine Kämpferin, eine Frohnatur und ein Vorbild für mich und viele andere Instructoren! Rachael ist Program Director des LM BodyCombat Teams mit Dan. Die beiden entwickeln zusammen die neusten Releases und begeistern somit tausende von Sportlern auf der ganzen Welt. Nebenbei unterstützen sie mit Les Mills UNICEF: Workout for Water! Auch ich unterstütze dieses tolle Projekt ? wenn ihr mehr erfahren oder mitmachen möchtet, dann schaut euch hier sehr gerne um. Lass uns gemeinsam stark sein und die Welt etwas besser machen! https://www.workoutforwater.org/fundraisers/katrinbernaczek DANKE! #workoutforwater #lesmills #bodycombat #fun #rachelnewsham #lingen #emsland #together #strong @lesmillsgermany @rachael_newsham

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( Werbung) Am letzten Wochenende wurde die Outdoor-Saison mit einem VHS Bootcamp auf dem Schwimmbadgelände des Linus in Lingen eröffnet ??. Das Wetter war perfekt um anschließend eine Runde zu schwimmen und die Sauna zu genießen. Die weiteren Bootcamp Events der VHS Lingen finden am 25.05. und 22.06. ab 9 Uhr statt, die ich ebenfalls begleiten werde. Auch mein wöchentliches Outdoor Bootcamp startet wieder ab dem 15.05. bis Ende Oktober 2019 immer mittwochs um 19 Uhr im Emsauenpark Lingen. Du hast Lust was Neues auszuprobieren? Du möchtest nicht in einem stickigen Fitnesstudio trainieren? Dann bist DU hier genau richtig! Weitere Infos gerne unter termin@pt-katrin.de anfordern. Freue mich auf DICH! Let’s do it! ?? #lingen #fun #bootcamp #linus #vhs #schwimmen #sauna #relax #outdoortraining #sport @linuslingenwasserwelten

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In der letzten Woche durften wir 14 Jungs im Rahmen eines 3-Tage Seminars auf dem Weg zu einer stärkeren Persönlichkeit begleiten. Es ist immer wieder grossartig zu sehen, welche positiven Entwicklungen und Veränderungen gerade bei Kindern innerhalb von nur wenigen Unterrichtsstunden zu beobachten sind. Im Alter bis 11 Jahren arbeiten wir dabei spielerisch mit Rollenspielen und lassen den Kinder viel Raum auch offen über Ihre Sorgen und Erlebtes zu sprechen. Neben der Lösung und Vermeidung von Konflikten und der Stärkung des Selbstbewusstseins lernen sie bei uns aber auch sich im Ernstfall körperlich wehren zu können. Gerade auch gegen Erwachsene und stärkere Angreifer. Es war uns eine grosse Freude mit diesen tollen Kindern arbeiten zu dürfen. Vielen Dank für das Vertrauen und die Unterstützung der Eltern und dem tollen Team der FaBi Ibbenbüren. In 2019 und 2020 werden wir dort nun weitere Kurse für Kids/ Teens und Frauen anbieten. #kinderstarkmachen #selfdefense #kravmaga #selbstverteidigung #fabi #ibbenbüren @katrinbernaczek #youcanfight #konfliktmanagement #gewaltprävention #lingen #emsland #seminare #coaching

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Am letzten Wochenende durften wir 50 Kids und Teens als Dozenten an der VHS Lingen in Sachen Selbstverteidigung und Selbstbehauptung unterrichten. Die Nachfrage war so groß, dass noch kurzfristig ein Zusatztermin eingerichtet wurde. In unseren Trainings unterscheiden wir die Altersklassen 8 bis 11 Jahre und 12 bis 17 Jahren. Während bei den Kleinen noch der spielerische Aspekt im Vordergrund steht und eher die Gewalt von Erwachsenen gegen Kinder, trainieren die Älteren schon nahe am Training für Erwachsene. Während die Kleinen noch gemischt trainieren, trennt man die Geschlechter bewusst in der Pubertät aufgrund der unterschiedlichen Herausforderungen und Fragestellungen, wie z. B. Gruppenzwang. Zwei tolle und intensive Tage mit interessierten und engagierten Kids und Teens. Herzlichen Dank an die VHS Lingen für die Möglichkeit, junge Menschen stark machen zu dürfen. #ycf #menschenstarkmachen #selfdefense #kravmaga #youcanfight #konfliktmanagement #gewaltprävention #fun #lingenems #meppen #lingen #teens #kids #emsland @katrinbernaczek @ycflingen

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Heute wieder volle Hütte beim Krav Maga Training ??! Thema heute: „Verteidigung gegen Schwitzkasten von hinten“. Unser wöchentliches Training ist immer ein Mix aus Fitness und taktischer Selbstverteidigung - jeder trainiert dabei in seinem Tempo, je nach Alter und persönlicher Fitness - bei uns trainiert man von 16 Jahren bis 60+ Schaue einfach vorbei! Immer dienstags von 20:30 Uhr bis 22:00 Uhr im BeFit Lingen. Ein kostenloses Probetraining ist jederzeit möglich! #pt-katrin.de #kravmaga #selfdefense #konfliktmanagement #conflictmanagement #fight #emsland #lingen #befit #youcanfight #gewaltprävention #niemandmusseinopfersein #taktischeselbstverteidigung #kravmaga-emsland.de

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Keine Gewalt ist auch eine Lösung! Am Wochenende haben wir mit der Qualifikation zum „YCF Conflict Management Trainer“ in Köln einen weiteren Schritt absolviert, um unser praktisches Instrumentarium zur intelligenten Selbstverteidigung und Gewaltprävention zu erweitern. Den bevorstehenden Kampf, wo möglich, zu vermeiden, dürfte stets eine Überlegung wert sein. Aktives Konfliktmanagement kann hierzu einen wertvollen Beitrag leisten und darf deshalb durchaus als eine Art Soft-style Selbstverteidigung betrachtet werden. Mit dieser Qualifikation werden wir Euch zukünftig gerne bei Eurem Konfliktmanagement helfen und Euch mit konkreten Lösungsansätzen unterstützen. Egal ob im Job oder privat. Entsprechende Kurskonzepte für Business und Privat sind in Vorbereitung. Spricht uns gerne an! #youcanfight #menschenstarkmachen #conflictmanagement #conflict #kravmaga #selbstverteidigung #gewaltprävention #coaching #businesscoach #fortbildung #konfliktmanagement

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Frauen Online und Offline stark machen - das war unser Thema in der letzten Woche in Hamburg. Mozilla/Firefox und YOU CAN FIGHT waren auf Deutschland-Tour und wir durften den Workshop in Hamburg als Trainer übernehmen. Nachdem die Web-Expertinnen Barbara und Alice von Mozilla zusammen mit der Fitness-Bloggerin Bea la Panthere viele praktische Tipps für die Sicherheit im Internet gaben, durften wir die "Kämpferinnen" mit 90 Minuten KRAV MAGA wecken. Ein tolles Format mit einer starken Truppe im Alter zwischen 14 und über 70 Jahren. An dieser Stelle vielen Dank an unsere Freunde vom Functional Union Gym Hamburg für die Unterstützung und Räumlichkeiten. #frauenstarkmachen #youcanfight #selbstverteidigung #hamburg #ihrhabtesgerockt @bealapanthere @mozilla @firefox @FunctionalUnionGym

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Anzügliche Kommentare, handfeste Drohungen, Stalking. Die #Metoo-Debatte hat es einmal mehr gezeigt: Frauen werden online wie offline besonders häufig Ziel von Gewalt. Wer öffentlich sichtbar ist, ist angreifbar, und muss stets mit Attacken rechnen. Damit spiegelt sich in der digitalen Welt ein alarmierender Trend, der seit Jahren unverändert auch in der realen Welt zu hause ist. Wir von YOU CAN FIGHT veranstalten daher als Mission zusammen mit der Non-Profit Organisation Mozilla/Firefox im November kostenlose Sicherheitsworkshops für Frauen in Hamburg, Köln und München. Mozilla klärt auf über Verteidigungsstrategien für Frauen im Internet. Wir von YOU CAN FIGHT zeigen in einem Intro-Training Basics der Selbstverteidigung im realen Leben. Mit dabei ist auch die Fitness-Bloggerin Bea la Panthere. Ich darf den Kurs in Hamburg am 20.11. als Trainerin begleiten. Teilt den Beitrag gerne an Eure Freunde und Bekannte in Hamburg, Köln oder München oder seid selbst dabei. Infos und die Möglichkeit zur kostenlosen Anmeldung findet ihr unter dem Link. #FrauenStarkMachen #MenschenStarkMachen #kravmaga #metoo #BealaPanthere #youcanfight #hamburg #köln #münchen @bealapanthere @mozilla_de https://ycf.zone/frauen-stark-machen-mozilla-firefox-und-you-can-fight-auf-deutschland-tour/?fbclid=IwAR01wDbYJXMDkMWheRU1feEc1aTuZQTgaQePq3Wpvm9Bm0oqazYohTpQGWc

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5 Vorteile ?? des Functional Trainings: 1. Du steigerst deine Beweglichkeit in den Gelenken, deine Kraft in den Muskeln und deine Ausdauer im Herz-Kreislauf-System. Die perfekte Mischung dieser drei Komponenten. 2. Du trainierst Bewegungsmuster, die du im Alltag benötigst und nicht die einzelnen Muskeln. Somit ist das Training effektiv und intensiv. 3. Deine Fettverbrennung wird ordentlich angekurbelt. Aufgrund des Ganz-Körper-Workouts entsteht ein „Nachbrenneffekt“. Viele aktive Muskeln verbrennen mehr Fett als nur ein einziger. Also zum abnehmen genau das Richtige ?. 4. Abwechslungsreiches Training ??. Wenn du nämlich immer das Gleiche trainierst, passt sich dein Körper irgendwann nicht mehr an und du stagnierst. Daher ist es wichtig den Spaßfaktor durch Abwechslung ins Training reinzubringen. ? 5. Die Gruppe als Schweinehundkiller! ???? Wenn es dir wie vielen geht, dann hast du wahrscheinlich eine innige Beziehung zu deinem inneren Schweinehund, mit deinem Schweinehund als dominanten Part. „Training? Och ne, lieber eine Runde auf der Couch verbringen.“. Da hilft das Gruppengefühl das bei Functional Training entsteht, wenn mehrere Menschen zusammen ihren Schweinehund bezwingen wollen. Mit der Zeit lernst du die anderen Teilnehmer kennen und merkst: „Hey, denen geht es allen wie mir!“. Das ist ein schönes und vor allem motivierendes Gefühl. Dadurch freust du dich schon wieder auf die nächste Einheit. Man kennt sich, man mag sich, man geht zusammen bis an die Grenze. Danach quatscht man noch ein bisschen miteinander und blickt stolz zurück auf das Geleistete. So schaffen auch Menschen sportlich aktiv zu bleiben, die sich sonst freiwillig eher in der Kategorie „Couchpotato“ wohlgefühlt hätten. Also, worauf wartest DU noch? Komm vorbei und probiere es aus ?! @easyfitness_lingen @easyfitness_meppen #functionaltraining #fun #strongwoman #strongman #schweinehund #fitness #together #motivation #lingen #meppen #personaltrainer

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Leute wie die Zeit vergeht! Gestern war schon die letzte Stunde unseres 8 Wochen Kompakt-Kurses im Be Fit in Lingen. Was für eine tolle und engagierte Truppe von neuen Kravisten ??! WOW! Zum Abschluss gab es noch ein paar Techniken zur Waffenabwehr. Wir freuen uns sehr, dass die meisten direkt weiter machen. Auch Du kannst ab sofort den Kämpfer in Dir wecken. Niemand muss ein Opfer sein! YOU CAN FIGHT! Ab sofort immer am Dienstag zwischen 20:30 und 22:00 Uhr im Be Fit. Ein Einstieg ist jederzeit möglich - einfach anmelden unter ycf@pt-katrin.de Teilnahme ab 18 Jahren. Danke an dieser Stelle an Mario vom Be Fit für seine Unterstützung und die Räumlichkeiten! ? #menschenstarkmachen #youcanfight #lingen #kravmaga #fighter #selbstbefriedigung @befitlingen @ycflingen

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Ninja Warrior Germany Aufzeichnung in Karlsruhe, YEAH! Ein spannender Tag mit toller Atmosphäre und beeindruckenden Athleten. Die super sympathische Aljona Savchenko als Weltmeisterin und Olympiasiegerin war auch vor Ort und unterstütze ihren Mann Liam als Teilnehmer der Show. Katharina vertrat die Frauenpower in der Show und scheute nicht den Bauchmuskelvergleich ?. Ich habe es dieses Jahr leider nicht in die Sendung von Ninja Warrior geschafft, durfte aber meinen grandiosen Trainerkollegen und Freund Jan-Michel Bakker von FUNCTIONAL UNION GYM aus Hamburg mit seiner Verlobten Kyra zur Live Show in Karlsruhe begleiten. Herzlichen Dank an alle die mich in der Vorbereitungsphase unterstützt, motiviert und begleitet haben! Nach Ninja Warrior ist vor Ninja Warrior ? #ninjawarriorgermany #fun #sport #personaltraining #friends #ilovesport #crossninja #aljonasavchenko #karlsruhe #liveshow @aljonasavchenko @cross.ninja @functional_union @truegymlove @katharina.blank.93

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#ninjawarrior #germany #fun #casting #hamburg #power ??

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Katrin Bernaczek

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